ヨガと英語とタイマッサージ

    桜上水 女性専用 ヨガとタイ古式マッサージのサロン ’スタジオパーム’ 代表。自由ヶ丘東急セミナーBE・八幡山スマートフィットネス・アメリカ大使館宿舎でヨガレッスン中♪ヨガインストラクターでありタイ古式マッサージトレーナーYUKOのブログです。

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    京王線桜上水から徒歩2分の隠れ家ヨガスタジオ                 
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    圧力鍋バターチキンカレー

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    圧力鍋料理教室、

    前回のキーマカレーに続き、大倉山のこもれびキッチンでバターチキンカレー作りでした。

    圧力鍋のお料理教室~うちごはんラボ

    またもや先生のデモンストレーションを見てるだけなのですが、本当に簡単であっという間に出来上がってしまうのです。


    にんにく、しょうがを炒めて香りを出したらトマトの水煮と水を少し加えて、ヨーグルトとカレー粉に漬け込んでおいた鶏肉を漬け汁ごと加えて、1分加圧。

    圧が下がったらカレー粉と生クリーム混ぜてバターを溶かして出来上がり。




    圧力鍋にお米とお水と塩と、炒めたクミンシードをオイルごと加えて、加圧3分で火を止める。

    圧が下がったらクミンライス完成。




    ビシソワーズは玉ねぎをしっかり炒めるのがコツ。コンソメも使いません。
    ジャガイモとバターを加えて加圧1分。

    粗熱が取れたらミキサーでかくはんして冷蔵庫で冷ます。

    食べる時に生クリームと牛乳で割って出来上がり。



    簡単すぎるので、グリル野菜と、ナンプラーの入ったドレッシングで野菜サラダも付け合わせに。






    デザートのタピオカマンゴーのアイスクリーム乗せ

    これがまた美味しかった!

    タピオカは普通15分くらい茹でなければいけないのだけど、圧力鍋で加圧0分。

    圧が下がったら、もう一度水を加えて2段階で冷まし、シロップに漬けて冷蔵庫へ。

    kaldiで売っているマンゴーピュレにタピオカとアイスを添えて出来上がり。




    そんなひと手間なんてはぶいちゃっていいんだよ~という勢いの先生が気持ちよくて、ストレス感じなくて、好き。

    余計なもの使わなくて、こんなに簡単で彩も良いし、美味しい!

    クミンライスとバターチキンカレーが合いますね。お店の味です。

    9月から始まる圧力鍋基礎コースに行きたいけど、さすがに今年はやること多すぎてちょっと無理ね。

    12月にはまた行けるように、勉強と仕事にしばらく励みます。



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    ヒアリングと開脚前屈

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   2  0

    連日みなさまにスタジオについてのヒアリングをさせていただいております。

    ご協力ありがとうございます。

    他人事だったらどんどん気持ちも楽に聞けるのに、自分事になるとどうも萎縮してしまう。 

    それでもみなさんの本音をお聞きしたいので、四ツ柳先生からいただいたヒアリングシートに基づき、
    なるべく淡々と、自分のことなのに他人事のように質問させていただいています。

    スタジオオープンから4年目にして初めて生徒さんの気持ちを伺うことができ、嬉しいこともあり、気づきもあり、もっと早く聞きたかった~こともあり、

    私の強み(良いところ)?と聞くと、

    ’ふつう~~なところ’ という意見多し。

    個人でやっているヨガ教室というと、思想が偏ってちょっと怪しいのではないかとどうしても敬遠しがちになるのだけど、
    私のブログを読んでくれている方も多く、

    (虫は嫌いで焼肉好きでボクシングもジャンプもする)

    笑っちゃうくらいとってもふつう~~な人なので、安心できるということだそうです。

    もちろん、そのヨガインストラクターらしからぬ普通さが嫌という方もいらっしゃると思いますが。

    私はパーソナルトレーナー資格とタイマッサージトレーナー資格を持っているので、やはり体の調整の方に赴きますね。


    さてさて、今日の小日向ヨガでは、Oちゃんがベターっと開脚測定シートを購入してくれたので、ちょっとやってみました。

    70代の方々、ひざに不安のある方も多いので、家でする運動はあまりお勧めしないのですが、

    みなさん4、5年くらい毎週ヨガをされているので、かなり体が柔らかいです。

    立って前屈では7人全員マットに手がつきますが、

    開脚前屈もこの通り!素晴らしい!!!






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    タップ

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    土曜日は午前と午後のヨガの後、
    夕方から元会社同僚の出演するタップダンス、火口ダンススタジオの発表会に行きました。

    芸能人もたくさん習っているHIDEBOHの教室です。

    16:30頃、参宮橋から国立オリンピックセンターに歩く途中、ゴロゴロゴロ・・と鳴り出し、不穏な風と空。。

    あと数十メートルというところで、ボツッボツッボツッっと大きな雨粒が落ちて来て、慌てて折り畳み傘を出したというところで会場内に到着。

    セーフでした。

    その後、世田谷豪雨という情報がiPhoneに出て来て、すごかったみたいですね!

    いつも前の方でかぶりついて見ていたので、今回は後ろの席から見ることに。

    ぐっさんとか寺門ジモンとかも出てたし、ヤスチンのダンスもありました。

    ズンバレッスンに誘ってくれたOTAKAさんのOVEGASレッスンにはヤスチンのダンスレッスンもあって、先日も見かけたのだけど、
    いろんなところでつながっているんだなあ。

    後ろの席良かったです。

    両サイドに人がいなかったので窮屈でないし、ステージ全体が見えて、大勢でするタップは大迫力!

    友人もたくさん出演していてすぐにわかりました。踊りまくってましたね。スゴイ。

    題材も楽しく、曲もよく知っている曲で、とても楽しめました。

    終了後、興奮気味の友人とちょっと話し、帰るころには雨も止み、ラッキーでした。







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    どうなりたいは難しい

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    先日、創業の四ツ柳先生のところに相談に行き、

    私の悩みは漠然としたもので、

    何となくこのままでは何の発展も無いな~とも思うのだけど何をどうしていいのかわからない。

    「どうなりたいのですか?」
    ・・・・・・(どうなれるのかそれを教えてほしいわ)

    「あなたの強みは何ですか?」
    ・・・・・・(強みなんてまったく無いですよ~。どんなに考えてもない。。)

    「無いはずないのですけどね。それから探るのが一番ですね。」

    とにかく生徒さんからたくさんの意見を聞いてくださいということで、昨日から少しずつヒアリングさせていただいています。

    なんとなく感だけで始めたスタジオで、今まで生徒さんにヒアリングというのはしたことがなく、

    小心者で聞くのが怖かったというのもありますが…、

    まだ数人しか聞いていないのだけど、

    そうなんだあ~~~と、初めて知ったこといくつかあり、するべきだったなあと思い知らされています。

    「私の良いところは何だと思いますか?」

    なんて、、、生徒さんに’私の良いところを言ってください’なんていうヨガインストラクターってどう???


    今日は美容院に行って、

    「うなじに髪がかかるのはうとおしくて~」
    「じゃ、切りますか?」
    「でもせっかく伸ばしたし~」
    「じゃ、ここを残してこちらを軽くしますか?」
    「う~~ん、そういうのあまり好きじゃないし~」

    「どうしたいですか?どうなりたいですか?」

    (わからないのよ。あなた私をどうしてくれるのよ。)若干お互いにイライラしてくる。

    結局中間をとった仕上がりに私は満足したのだけど。


    今、 ' Life Shift ' という本を読んでます。 おススメです。

    どうなりたいかが少しはっきりしそうです。


    先日自由が丘ヨガの後、
    自由が丘で見つけたお食事屋さんで1200円の週替わり定食食べました。

    なんか、すごい豪華でびっくりしました!





    summer~~

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    お盆ですが、、

    途端に涼しいですね。

    確か、7月末に梅雨明けしたらずっと台風停滞して雨続き・・

    え? もう秋雨ですか?? 寂しすぎます。

    今週の私は、ヨガ~ジャンプワンで、ジャンプワンが8月は特別なプログラムをしているので行けるうちに^頻繁に通っています。

    マイケルジャクソンから、今週日曜日は、2000年から2010年にかけてのヒット曲、今日はサマーmixということで、夏っぽい音楽特集でした。
    ラテンやレゲエの曲で飛んでノリノリ。
    mixなので、早いジャンプやブート(ボクシングや腹筋などが入った筋トレ)やダンスなど様々なステップが入ってきついけど楽しいです。

    インストラクターさんの盛り上げもいい感じ💛

    すごく楽しいのに、このサマーmixももう終わりなのかしら、寂しいなと思ったら、9月末までやっているとのことでした。

    朝のヨガには6カ月妊婦のasamiちゃんも久々来てくれて、さすが日ごろ運動しているだけあって、そんなにお腹も大きくなくしっかり引き締まってました。

    赤ちゃん楽しみね!

    昨日は、小日向ヨガの後、創業の四ツ柳先生の汐留オフィスに行って経営相談。

    しばらくぼんやりして何もしなかったので、そろそろ気を引き締めていかないと。

    ゆっくりぼんやりしてられるのも今週くらいかなあ。

    来週から仕事・遊び・研修と、怒涛の忙しさ!がんばらなくちゃ。




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    腸腰筋をしなやかに

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    第2第4木曜日の午前中は、ひざが痛い方や動きに自信の無い方を対象に、ゆるゆるとしたチェアヨガをしています。

    チェアヨガに関しては、ゆるくもきつくも出来、最初は自分の方向性がなかなかつかめなかったのですが、

    最近はゆるいチェアヨガでようやく安定してきました。
    ゆるいと言っても、からだにはちゃんと効かせていきますが。

    肩コリ・腰痛・ひざ痛のケア、太陽礼拝、サイドストレッチ、片方ずつのハイランジなどを椅子に座って行い、最後に立ちあがって椅子に手をついてのダウンドッグ~マットに寝てシャバアーサナで終了します。

    で、最近気づいたのは、腸腰筋が硬い方が結構多いなあ~と。

    腰の骨から前を通って太ももの内側に着いている大腰筋と、骨盤の内側から太ももの内側に着いている腸骨筋。

    要は、お腹の前から太ももの前にかけてのストレッチが苦手という方です。

    ヨガでいうと、アンジャネアーサナが苦手とか、セツバンダアーサナでお尻が上がりづらい人で、そのくらいの方はわりと多くいらっしゃるのですが、

    先日は、ウシュトラアーサナで太ももの前が痛いと言われる方、今日のチェアヨガでは、後ろからつま先を持って太ももの前をストレッチする際、ひざを真下に持っていくのも痛いと言われる方。

    手をついたローランジでもお尻が高く上がり、スタンスを広くするのが辛い方、

    腸腰筋の硬さが原因ですね。

    硬いというと語弊があるかもしれません。強いというのかな?
    今までまったく運動をしてこなかった人にも多いけど、若いころ走ったりうさぎ跳びしたり腹筋運動をすごくした人にも多いです。

    収縮する運動はしてたけど、これを伸ばすことって普通はしなかったと思うので。

    こういう方は骨盤が後傾して、腰が丸くなる原因になるので、なるべく伸ばすストレッチをした方が良いです。


    逆に、やわらかすぎる人、伸ばし過ぎた人、←これは私も

    伸びればいいというものではないのです。

    こういう人は(私を含めて!)、ナバアーサナや腹筋運動がとにかく苦手。

    骨盤が前傾して反り腰になりがちです。

    足を上げるレッグリフトなどで腸腰筋を鍛えて行かなければいけません。

    私は自分のレッスンでナバアーサナ滅多にやりませんね。ハハ、自分が苦手だから。

    でも入れて行こうかな。

    伸びる力も引き寄せる力もどちらも大事なんです。
    強いゴムのように腸腰筋を鍛えて、骨盤を正常な位置に常に保てるようにしたいですね。






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    モチベーション

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    今日は朝ヨガ後、商工会議所の創業スクールで知り合ったMさんと外苑前でランチ。

    待ち合わせが1:00だったので、ピークの暑さ!
    東京37℃とか予報出てましたけど、横断歩道に立っていても耐えられないほどの暑さでした。

    待ち合わせのレストランに^早めに入り、アイスティー飲んで待つことに。

    Mさんも早めに来れたので、ランチ閉店3:00までおしゃべりできました。

    「スクールの時は熱い夢があって、実現に向けてすごく頑張ってたのに、最近モチベーションが下がってしまって、バイトに励む毎日です~。」と、Mさん。

    モチベーションが下がったときどうしてるか聞かれたのですが、

    私のモチベーションが下がるのは、自分のテンションに比べて周りのテンションがすご~~く低い時とか。。

    でも、モチベーション下がったからと言ってやめるわけにはいかないので、何とか周りの温度が上がるような次のことを見つけていくしかないのですよね。

    何をしていいかわからなくなったとき、行くのは本屋さんかなあ~~。

    Mさんに本屋さんに行くように、そしてホームページ作るようにアドバイスしました。

    そんなことをくどくどMさんに言いながら、実は自分の中のもやもやが少しずつ解決してくることもあり、

    あらためて、自分ももっとやらなければいけないことがあると気づくのでした。(。-_-。)

    がんばろうね~。




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    夕焼け

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    昨日のジャンプワンは予想通り、マイケルジャクソン特集でした。

    スタジオに入るなりマイケルジャクソンで、もう幸せ全開💛

    心なしかいつもより年齢層が高めな気がする…。

    ちょっと残念なのは、ジャクソン5の曲から始まって、その先聞いたことの無い曲がしばらく続いたこと。。

    もっとメジャーな曲で構成してくれれば良かったのになあ。

    でも、’We are the world’ でのステップや、最後に’Beat it’ で思う存分飛び跳ねたのはただただ楽しい!幸せ!な時間でした。💛

    途中、仰向けで腹筋が入ったり、バンドを使ってのワークアウトが入ったりと、結構ハードなプログラムでも、マイケルの曲であれば全然できます。

    年齢層がやっぱり高いなと思ったのは、途中で「Are you ready?!」「Yeah~~~!」と叫ぶ時があるのですが、イエ~~~!の声が低かったこと。^^;

    このマイケルジャクソンプログラムは8月いっぱいの特別企画だそうで、残念だけど一度参加できて良かったです。

    いつものようにすごい汗をかいて、シャワーを浴びて、通勤ラッシュの電車に乗り桜上水のスタジオパームへ。

    真っ赤な夕焼けがとてもきれいでした!

    ゆったり夜ヨガをしました。

    背中の柔軟性、太もも前の柔軟性、伸びしろまだまだありますね。(^∇^)ノ





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    インプットアウトプット

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    台風は現在東北進行中。お気をつけください。

    東京のこの辺りは夕方一瞬強い雨が降った以外は何も無かったようです。

    それでも湿度が高く、アッツいですね~~~。

    顔を汗が流れて目に入りそうになります。

    それでもさらに汗を流しに夕方はトランポリンに行く予定。

    JM /MJ 

    この前のJM / AG はジャンプミックス/アリアナグランデだったので、このMJはマイケルジャクソンに違いない!

    開脚前屈サポートしてると、個人にアドバイスをちょこちょこすることが多くなり、言い過ぎに気をつけているのだけど
    (私自身コンプレックスがあったので個人的指摘されるのが苦手だったこともあり…)、

    意外とみなさん素直に熱心に聞いてくれて、
    あれ?こういうこと言った方がいいのかな?

    最近自分の知識をひけらかしてしゃべってます。
    悪いのは調子に乗るとついついエラそうな態度になりがちなのですみません注意します。

    朝ヨガで、姿勢やからだの中心など、いろいろお伝えして、みなさん熱心に聞いてくださいました。

    元々自分の知識を増やすことに興味を感じるタイプなのですが、こうなるとますますインプットが楽しくなってきます。

    体のかった~~~い人をとにかくやわらかくしていくアプローチ、
    体のやわらかい人にはぐらつきの無いしっかりとしたコアを作っていくアプローチ、
    気持ちのいいヴィンヤサフローシークエンス(現在ベイシックフローという名前でやっています)、
    ’こころ’の筋肉を鍛えるマインドフルネス、

    8月末のNESTAのサマーセッションも面白そうな講座が多く、せっせとインプットしてみなさんにお伝えできたらと思います。




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    ソフトクリームと台風

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    台風5号が西からゆっくりと縦断中です。
    東京もそろそろ影響を受け初め、急に土砂降りになったり、今は止んでいますが、台風の前の静けさと言った感じです。

    と言っても、あれ?ちょっと静かすぎる??

    と見てみたら、環八がすごい渋滞してました。

    山梨で猛烈な雨とか。。甲州街道の影響でしょうか、それとも事故か?

    聞こえるのはパトカーと救急車のサイレンだけ…。

    午前の小日向ヨガの後、電車で、’マインドフルネスヨガ’と言う本を読みながら、相模原の温泉へ移動。

    大好きな夏のぬる湯。

    ぬる~~い露天風呂に浸かりながら早く流れる雲を見ていました。

    1週間に1回はこれをしないと気が済まないので、これが私のマインドフルネスなんだろう~な~と思いながら。

    あまりにも早く流れる雲がだんだん分厚くなってきて、そういえば台風が近づいていることを思い出し、早めに切り上げて帰りました。

    帰宅すると、以前パームでのヨガインストラクター講座を受けてくれたAちゃんから、妊娠したとのご連絡!

    お医者さんからOKが出たのでまたヨガに行ってもいいですか?とのことでした。

    もちろんウエルカムです!嬉しい報告、ありがとう。


    銀座本店のデカダンス・ドュ・ショコラのファクトリーが茗荷谷にあるのですね。

    工場らしく割れチョコがたまに出るそうで、私も2回ほど買ったことがあります。

    ソフトクリームがあると教えていただいて、今日小日向ヨガの後に早速寄りました。

    とっても暑かったので… ラズベリーソースのミックス。  
    チョコ濃厚~~~。美味しかったです。




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    しなやかさ

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    今日の午前中は、ベイシックフローでした。
    動いていくヨガで、(パワーフローと名前を変えてもいいかと思うのですが ^^;)

    たまたま二人とも体のやわらかい方々だったので、ただ伸ばすだけではなく、ギュ~~~っと引き寄せて下半身を強くして上半身をよりやわらかくするレッスンしました。

    しなやかな体を作るには、ただ伸ばしているだけではだめなんですね。引き寄せる強い力も必要です。


    さて、その後は英会話のはず・・だったのですが、またしても(数回目か…)講師の都合でドタキャンになり、

    今回はクレアにちょっと強く言いました。

    彼女の本業講座があり、突然予定が入ってノーと言えないこともよくわかるのですが、、

    プロとして仕事をしている以上、遅刻、ドタキャンは私の中で一番許せないことです。

    でも、彼女のように熱意を持って教えられる講師は他にいないと思うので、頑張ってほしいです。


    午後からは、からだリセットヨガ。
    友人Oちゃんがはるばる茗荷谷から参加してくれました。

    体幹強化したり、股関節開くポーズを入れて、開脚前屈プロジェクト参加したい!という方が新たにいらっしゃったので、またみんなで前屈測定。

    それぞれが自宅でやってくださっていることなので、私のせいではないですが、

    1週間ごとにこんなに前屈が変わるのか!と、本当に自分の事のように嬉しくて、

    応援してます!





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    チャイルドとの手紙

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    今年の初め、アジアの恵まれない子供を支援する団体、プランインターナショナルを知り、毎月3000円のスポンサー登録をしたのですが、

    登録後1ヶ月後くらいに、スポンサーになるチャイルドが決まりましたと封書が送られてきました。

    アジア圏の女の子にということだけは伝えていたので、どの国になるかはわからないとのことだったのですが、

    フィリピンのオクシデンタル・ミンドロというところに住む2歳の女の子でした。

    A4の封書にはチャイルドと家族のプロフィールや、チャイルドに手紙を書いてくださいと宛名ラベルや定形シートが入っていたのですが、、、

    何せ、そういう書き物すべて苦手な昨今なので、いつかやろうと放置してました。

    昨日、プランインターナショナルから封書が届き、中にチャイルドのお母さんからと手紙が入っていました。

    忙しく余裕もない中、頑張って書いてくれたのでしょう。。

    手紙はプランさんが仲介してくださるので、タガログ語を英語に翻訳したものを添えて送っていただけます。(日本語に翻訳もOKです)

    思いがけなく嬉しくて、返信しようと、郵便局で日本らしいハガキなどを探しましたが、
    ディズニーの3Dハガキがあり、美女と野獣を選び、これを送ることにしました。

    3Dハガキには直接書かずに、別のレターに日本語で簡単な手紙を書き、プランの世田谷支部に送ります。
    プランさんがタガログ語に翻訳して届けてくださると思います。

    娘に向けて?孫に向けて?
    プレゼントを選ぶ気持ちをちょっとだけ味わいました! 喜んでくれるといいなあ~。


    興味ある方はこちらへ→ Plan International


    背中

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    スタジオパームで開脚前屈挑戦してる人、15人は超えたかなあ~~~、

    毎晩ご自宅でやっていただくことなので、私に出来ることは、ちょっとしたコツをアドバイスするだけなのですが、

    自分自身、ペタンときれいな背中のヨガインストラクターたちに混ざって辛い気持ちになった経験から、

    どんなにからだが固くても、背中をきれいに見せながら前屈をしていくやり方にこだわります。

    ということで、先日から開脚前屈アドバイスには熱が入り、

    「骨盤立てて!腰から伸びて!肩を後ろに引いて!肩甲骨引き寄せて!息を吐いて~そこからまた伸びて!…そうですそうです!…」

    などと、する方もこりゃ大変。 

    たかが前屈されど前屈です。

    でもね、アドバイスした時としない時の前屈では手が前につくかどうかというより、見た目の美しさが全然違うのです。

    これは写真で確認いただけると思います。

    2週間くらいでスゴイ結果の出ている方もいて、絶対的な自信につながりますよね。


    と、皆さんの背中にアツい気持ちを向ける今日この頃…、、、

    今朝、自由が丘ヨガに行くために渋谷のホームに降りると、目の前を歩く男の子のTシャツの背中にこんな文字。。




    そうよね~~。。 なんか、ズキュンと来ましたわ。


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    トイレ洗浄剤

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    そして、今日の小日向で話題になった、トイレ洗浄剤。

    Y山さんが、「本当によく落ちる洗浄剤です」と言うので、ヨガの終了後、みんなそれぞれ買いに行ったようです。

    私も夕方近所のサミットに行くと、あったので嬉しくて購入。

    スタンプ式とかいろいろ試してみましたが、なかなかこすらなくてもきれいに落ちるのが無いのですよね。

    確かにこの洗浄力良いです!色も透明なのが良い!

    2、3分して流すとあったので、そうすると、
    結構きれいになりました。

    こんなもんかな?と思ったのですが、

    数時間後におトイレに行くと、ピッカピカになってました。✨


    おススメです。




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