ヨガと英語とタイマッサージ

    桜上水 女性専用 ヨガとタイ古式マッサージのサロン ’スタジオパーム’ 代表。自由ヶ丘東急セミナーBE・八幡山スマートフィットネス・アメリカ大使館宿舎でヨガレッスン中♪ヨガインストラクターでありタイ古式マッサージトレーナーYUKOのブログです。

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    花粉の季節だね

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    元気なT君と産後ママヨガの後、花粉症の薬をもらいに、耳鼻科で待ち中。

    予想通り、満員ですよー。😅

    何時間待つのかな?💦

    暇なのでブログ書いてます。


    昨日は、11時半に自由が丘ヨガが終了後、東急ストアで真さばを買い、氷と一緒に桜上水に持ち帰り、スタジオのお風呂倉庫に入れ、

    15時半から90分のタイマッサージをして、18時半ごろ帰宅したのですが、

    氷がまだ残ってました!

    生鮮食品買ってヨガに来た時は、あそこに入れておくと良いですよ。
    今だけね。💦

    さば味噌を作って好評でした。😊


    タイマッサージでも、今日の朝ヨガでも、
    「日曜日の試験頑張ってくださいね」
    と激励されて、その度に

    そうだ日曜日試験だった…と思い出す私。。

    なんとなく出来そうな気がしてるこの余裕。

    これが自分の一番のウイークポイントだとわかっているので、これが怖い。

    これまでこの余裕シンキングで失敗していること多し。😣怖いわー。


    手探りで始めた、赤ちゃん連れOKの産後ママヨガですが、ママヨガはいいけど赤ちゃんに慣れない私は毎回オタオタ。💦

    でも、何組かの赤ちゃんとママさんが入れ替わり来てくれて、今日はようやくコツをつかめるようになったかも。😅

    赤ちゃんの成長は本当に面白い。


    スタジオのモンステラ、植え替えしたら虫が湧いて枯れてしまったのですが、
    一部の葉を水につけていたら、2枚の葉の根が絡み合って新芽が出てきました。

    子供みたいで面白い。😊





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    ダンプリング中

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    今日は暖かいですね、でも風が強くて花粉に注意。

    自由が丘でヨガして、更衣室でピラティスの先生に「今日は暖かいですね」と挨拶しながらも、
    マフラー巻いてマスクして、ものすごく厚着をする私に大笑いされました。😅


    自由が丘の東急ストアは品揃えが良いので、ヨガの後はいつもこの東急でヨガに来てくれている友人と買い物して帰ります。

    今日は真さばを買って、氷と一緒にリュックに詰めて桜上水スタジオに。

    15時半からタイマッサージがあるので、お風呂場倉庫に入れておきます。
    あそこは冷蔵庫のように冷たいので大丈夫じゃないかと思います。😅


    帰る途中、渋谷のヒカリエで新しいリュックを買い、
    また、新しくできた’ダンプリング時間’でランチ。

    ダンプリングとは小籠包とか餃子のことのようです。

    ランチセットを頼みました。








    辛めの野菜入り麺(そんなに辛くなかった)と、

    最後に出てきた大きい小龍包。

    ストローが付いていて、

    「最初にストローで中の汁を吸ってからお食べください。
    中のスープはとても熱いのでお気をつけ下さい」

    と言われ、、、

    えっ⁈😱

    熱いスープをストローで吸うって、ものすごく緊張する‼️😱


    なんとか美味しくいただけました。

    普通のランチにはちょっと高いかなぁ。😅💦





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    サンプリング中

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    体感としては、今日も寒かったです~。

    今夜は雨のようですね。


    大正製薬の「コバラサポート ふくらみplus」のサンプリング依頼をお引き受けしたのですが、

    自宅に届いたのは予想外の’ビン’。1本も140mlと、結構飲みごたえあります。

    ひゃあ~~、重たいのを18本担いで今朝は桜上水に行きました。

    (あと30本はありますから

    今日来ていただいた方々にはアンケートと共にお配りしました。


    体の自然な力を引き出して整えていくというのがヨガの考え方なので、
    こういうダイエット飲料には’う~~ん’と躊躇される方がいらっしゃるのは当然なのですが、、

    (もちろん私もどうしようかなと迷いましたけど)、、

    まあ、胃を伸長させて満腹中枢を刺激するという理にかなったことで、ペクチンなどの水溶性食物繊維で、特に悪いものも入ってなく、Netでの評判も良いので置かせていただきました。

    皆様の正直な感想を聞かせていただいて、今後の商品開発の参考になれば良いなと思います。

    ご協力ください。






    朝ヨガ終了後、私はまたまた健康管理士勉強しがてら、京王線で橋本のお風呂へ。

    電車の中は、集中出来て、頭寒足熱で、眠くなれば寝られて、本を読んだり勉強するには最適な環境なのです。

    でも、今日は行き帰りほとんど寝てたかも…。

    温泉サイコ~~。

    暖かくしてお過ごしくださいね。



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    電車で過ごす

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    今日は暖かいと言っても、朝はまだ寒く、いつものようにダウンを着て小日向ヨガへ。

    小川町で降りるところを乗り過ごして気づいたら岩本町。

    慌てて降りて反対ホームから小川町へ。

    スタジオでみなさんに、作った夏ミカンジャムチョコレートを配って喜んでいただきました。

    ところが、数を間違えて、一つ足りなかった!

    また作るからと、Hさんからまた夏ミカン3個をいただいて帰ったのですが、Oちゃんもオレンジピールチョコを作って小日向に持って来てくれるとのことで、私のはもういいかな。

    来週、スタジオパーム用に作ろうかとも思ったのだけど、サンプルで配る’こばらサポート’が48ビン届き!

    こちらも並べて配らなくてはいけないので、やはり夏ミカンはそのまま食べよう。


    さて、小日向の帰り、ノートにまとめた健康管理士テキストを暗記するために、電車に乗って高尾山口まで長旅を。

    本読んだり何か暗記したいとき、電車ってほんと良いです。はかどります。

    高尾山口で直結している温泉、極楽湯にでも入って帰ろうと思ったら、

    なんと、改修工事のためお休み…。トホホ・・




    とりあえず、自然薯そば食べて帰りました。



    高尾山口にお蕎麦屋さんは集結していて、自然薯そばも各お店で個性があり違うのですが、

    こちら、栄茶屋さんの自然薯そばは、少なめの温かい汁にたっぷりの自然薯がかけられて、よくかき混ぜて食べてくださいと言われました。

    しっかり自然薯とろろがおつゆとあって、とても美味しかったです。正解!


    高尾山口まで電車で行って、お蕎麦食べてまた電車で帰ったのですが、

    3つの夏ミカンをずっしりとリュックに入れて歩く私は、他の登山者たちに見劣りしてませんでした。

    明日は、’こばらサポート’を持って桜上水のスタジオ行きます。

    ビンなので、これがまたずっしりと重たいのです。がんばります~。




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    バレンタインデーですか

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    確定申告も無事に終わり、昨日は夕方から税理士さんと面談でした。

    スタジオに行くと、インストラクターのEちゃんが誰かと話している様子。
    オンラインヨガをするというので、スタジオを貸しているのですが、LIVE中継でのオンラインヨガなのね。

    パソコン画面の向こうの人と喋りながらヨガしてました。😀

    先日、サロン経営のTさんがやりたいと言っていて、私が思い切りダメ出ししていたオンラインLIVEヨガ。

    まさかうちでやっていたとは。

    頭が固くなっている自分に反省だわ。


    今日はバレンタインデー、というよりは、24日の健康管理士1級試験まであと10日を切った。

    受かったらどうなるというわけではないけれど、やっぱり合格しておきたいから。

    一応ノートは作ったので、あとは覚えるだけ。

    好きなことなので出来るかな。


    小日向でいただいた夏ミカンから作ったオレンジピールチョコは、美味しいと大変評判良く、
    「売れますよ!」と言ってくれる方も。


    月曜日の小日向ヨガまでは持ちそうになく、

    実の方でマーマレードジャムも作ったので、小日向の皆さんにも向けて、ジャム入りチョコを作りました。

    リキュールたくさん入ってます。

    ジャムを多く挟みすぎて、ちょっと中がゆるゆるかも。。一口で食べていただきたい。

    ただ、そのジャムね、圧力鍋だと溶けるかと思ってみかんの袋ごと入れたんです。

    でも袋が溶けなかった。。
    もしかすると口に残るものがあるかもしれないです。😅






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    オレンジピールチョコ

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    今朝のヨガは賑やかでした。

    終了後はエステ予約があったので、サトウさん来てみんなで私のつけまつげ写真やあれやこれやで盛り上がりました。😊

    私は大戸屋でランチをした後、八幡山のケルタミュージックで、ジャズボーカルレッスン。

    発声エクササイズなどで今日もたくさん声を出させていただきました!

    時間はあっという間に経ち、帰宅してからは、小日向でいただいてきた夏みかんで、オレンジピールチョコレート作りを。

    シミュレーションではもっと簡単に作れると思ったのですが、結構手間がかかりました。


    キビ砂糖を使ったので、少し色がついてます。



    湯煎したチョコレートがすぐに固まるので、ちょっといびつだったりしますが、オレンジリキュール入りで味は美味しいです!😍

    スタジオでぼちぼち配りますね。






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    呼吸は大事

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    今日も一段と寒かったです!


    先週から全てのレッスンで呼吸についてしつこくしゃべっております。

    ヨガの呼吸法(プラーナヤーマ)では、腹式呼吸、カパーラバディ、ナーディシュッディー、ウジャイなど、ありますが、

    私が話しているのは、循環器としての呼吸の仕組みについて。

    肋間筋や横隔膜が収縮して肺呼吸や腹式呼吸が行われているわけで、

    呼吸には筋肉が働いているのですね。

    意識的に大きく吸って大きく吐き出すことが、それらの筋肉を鍛えて、体内機能を高めることに繋がりますよーと、心に留めておいてほしいのです。

    座位や仰向けのときは腹式呼吸、立ちポーズは肺呼吸(ヨガで言うと、ウジャイ)の方がいいかなとは思いますが、
    どちらでも良いと思います。

    ちなみに、腹式呼吸は副交感神経レベルが上がり、リラックスモードが高まります。
    肺呼吸では交感神経レベルが上がり、代謝が良くなります。

    自分は今何で呼吸してるかな?と、時々意識を向けていただけると良いですね。😊


    ランチは

    広味坊でネギ油かけ水餃子とマーラーメン。






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    寒い三連休

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    土曜日は大雪になるかと思いきや、うちの方は降りませんでした。

    ただ、小雨かみぞれのようなものがはらはら舞って、寒かったですー。

    1レッスンだけして帰宅した後は、近所のスタバで追い込み勉強。

    この寒いのにスタバは満員で、何か勉強している人がほとんど!

    静かで暖かくて、エスプレッソ追加のラテがあって、捗ります。

    集中するにはスタバサイコー。😃


    三連休中日の今日は、スマフィも少なく、パームも1レッスンのみで、終了後にちょっとお茶を飲みながらみんなで近況報告。

    いい時もある悪い時もある。でもみんな平等。
    頑張ろうね。😊







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    大人のメイク教室で

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    午前中はまだ昨日の暖かさが少し残っていたような気がするけど、午後からはどんどん冷えてきました。

    朝ヨガの後、近所の脳神経科へ。肩甲骨の痛みは消えたのだけど、左耳の後ろがまだ少し痛い感じなので。

    ちょっとした検査をして、頭の中に何か異常があるようでは無いので、やはり首から来た小後頭神経痛でしょうとのこと。

    ま、頭の中は問題なさそうなので、いいか。

    とりあえず今のところの体の不調問題はオールクリア。

    胃腸も相当丈夫そうだし…。


    クリニックの後は、馬喰横山から都営浅草線で東銀座へ。

    以前、調布でメイクアップレッスンを受けた’say’から銀座教室での’大人のメイクレッスン’への無料招待券が来たので、行ってきました。

    まずは、ランチ、ランチ…と、いい感じの定食屋さんを見つけたので、温玉煮込みハンバーグ定食を。

    いいな、こういう定食屋さんがあって。やっぱり食事のバランス大事よね。


    さて、メイク教室へ。

    1回につき4人までで、マンツーマン。私よりは年上だろうなと思われる方が私について教えてくださいました。

    なにせ、若いころからメイクにはほとんど興味なかったので、ここに来て急に老け顔が気になるお年頃。(←今さらかい?!)

    ファンデーションの塗り方、チークの入れ方、眉の描き方、アイシャドウの入れ方、、、、等々、

    ふむふむ、なるほど~と、教えていただき、勉強になりました。


    目には3色アイシャドウと、まず使わないアイライナーと、下地マスカラとマスカラ。

    そして、初体験の’つけまつげ’!

    とにかく目がデカい。

    私は慣れないからすごく変に感じるのだけど、慣れるとこうしなくてはいられなくなるのでしょうね~。

    だったら慣れないほうがいいと思う・・。

    整形した帰りではありません。😅💦




    明日はこの辺りも雪になるかなあ~。

    明日は1レッスンのみ。13:30からハーブヨガしますね。

    ハーブヨガの後は、しばらく体の芯からポカポカが続きます。

    暖かくしていつもの顔でお待ちしております。



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    女子会

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    タイマッサージ師匠と同期、二人のサロン経営者達と久々女子会でした。

    焼肉トラジ葉葉での食べ放題と飲み放題、喋り放題で、

    経営の苦労話や今後の方針など、あれやこれやと話題は尽きず、

    いつものことだけど、とにかく盛り上がります。

    そして、みんな頑張ってるなあーと、一人じゃない一体感とパワーをいただける仲間です。

    二人に比べれば私は小規模で、自分の趣味的な感じだけど、、

    経営は大変、大変でも面白いのですね。







    気づき

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    さ、、寒いですね~~。

    朝から冷たい雨が降っています。

    そんな寒い中、お一人の方が頑張ってヨガに来てくださったので、久しぶりにハーブヨガをすることにしました。

    Tファールの蒸し器に小分けしたハーブ(コブミカンやクミンなど)を入れて蒸気を出します。

    いい感じで香りが広がり、体もポカポカ温まってきます。

    中盤に来た頃、、

    いきなり、「バシッ!」と音がして、電気が切れました…。

    慌ててブレーカーを確認して、大きな電源をONOFFしてみたのだけど、主要な電気だけつくものの、音楽、暖房器関係全滅でつかない。

    結局、シャーバに入る時にもう一度確認すると、中の小さいブレーカーが一つ落ちていたので、上げると全部復活したのですが。

    30分間くらいの間、暖房もない音楽もない、し~~んとした薄暗い部屋でのヨガになりました。

    「ま、本来のヨガはこういうものなんですけどね、ヘヘ…」とか言いながら。

    前半の部屋の暖めやハーブ効果もあったし、動いていたので寒さは感じなかったと思うのですが、

    シャーバの時は暖かく出来て良かったです。


    私のヨガでは、シャーバの後に必ず簡単なブレスメディテーションを行うのですが、当初からもう15年間くらい、大使館宿舎で英語でレッスンするときもJILLに英訳してもらいずっと続けてきました。

    私自身がすごく良いと感じたので続けているのですが、

    シャーバの後はすんなり終わったほうがいいのかもしれない?と迷ったこともありました。


    今日来られた方は、寝る前にするとよいと聞いたマインドフルネスを最近ネットで調べて見ると、

    「これ、ずっとヨガでしていたことだわ。ヨガってやっぱりすごいわね~」と思ったそうです。

    実は私もそう思ってました。続けてきて良かった。

    私にこのブレスメディテーションを教えてくださった師匠に感謝です。


    途中でバシッ!とヒューズが飛んだのは、いい気づきになりました。

    調子に乗って電気使いすぎてましたね、すみません。。
    電気ストーブと蒸し器同時につけるとダメなのがわかった。

    来てくださった方は、、
    「今日はすごく中身の濃いレッスンだったわ~。肩こりも消えてる!」と、満足していただけて良かったです。





    今夜のヨガは前半ハーブ後半ストーブと使い分けしてみよう。

    暖かくしてお待ちしています!




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    ジャズレッスンで

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    今日の午後からは大好きジャズレッスンでした。

    今年は、Nikki Yanofsky の Take the A Train の完コピが目標です。

    スキャットもあり、唸りもあり、とにかくかっこいいし、レッスン題材にはサイコ~!


    譜面いただいて、流れを確認して、発声練習して、1行ずつ発音やイントネーション確認しながら何度も繰り返し叩き込む感じ。

    すっごい楽しいです。


    さてさて、終わりに近づいたころ、TOMOKA先生から、「このうちのどれか歌えませんか?」

    と、譜面を差し出され、

    見ると、ユーミンの、“春よ、来い””ひこうき雲”"やさしさに包まれたなら”

    (うわ~~、春よ、来い・・・、ひこうき雲・・かあ…。)

    「ユーミンだったら何でも歌えると思いますよ」と言って、じゃ、まず春よ、来いを。

    2回くらい気持ちよく歌い切りまして、「はあ~~、気持ちいい~~~」と私。

    では次に、これもと、ひこうき雲。

    難しい歌なんですけどね、譜面見ながら一生懸命歌ってました。

    2番の歌詞に入った途中で、感情がぶわ~~~っと込み上げてきて、大泣きに

    ひこうき雲は、妹が他界した次の年に、ジブリの風立ちぬの主題歌になっていて、歌詞や情景が妹の闘病とダブって泣きながら映画を見ていたという思いのある曲なのです。

    この曲は聞くたびに泣ける。。でも、まさか自分で歌いながら泣くとは思わなかったわ。最初は感情を押し殺して歌っていたのだけど、歌詞がどんどん入ってきちゃったのね。

    先生もびっくりするよね。

    ’春よ、来い’も、実は、母が亡くなった4月にすごく流れていた曲だったので、こちらも歌詞に思いがダブって辛い曲だったのですが、こちらは年月が経っていたせいか、まあ歌えました。

    どちらの歌も私にとっては一番泣ける思いある歌だったので、なぜTOMOKA先生がこれを持ってきたのか??

    もちろん先生は何の事情も知らないので、まったくの偶然なのだけど、

    不思議だ。。


    ケルタミュージック






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    ひざか呼吸か

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    小日向ヨガでは、呼吸法を中心に取り組みたいと要望があったのですが、

    マイブームがひざ痛対策にあったので、

    先日のレッスンではすっかりそのことを忘れていました。

    で、片足立ちになったところで、「膝伸ばしますよ~」と言ったら、前の方から、

    「せ、せんせい…、この時呼吸はどうするんですか?!」と苦しそうに言われ、

    「呼吸?!普通に普通にしてください。息止めないで!吐いて吸って…

    そういえば、うちの主人も、肩が凝ったというので、じゃあ、

    「はい、息を吸って両手を上げて、吐きながら前屈~~」と言って、そのまま背を向けてキッチンの方に行ったら、

    「おい!いつまで吐いてるんだよ!死ぬだろ!」 …との声。  

    めんどくさいとか思っちゃいけないのでしょうね。インストラクターですから。

    意識して呼吸をするというのは本当に難しいことなのです。


    今日の朝ヨガでは、やはりひざが痛いという方がいらっしゃったので、ひざ痛対策メニューをたくさん取り入れました。

    でも、最初にちゃんと呼吸法も入れておきました。

    ひざ周りの筋肉を緩めてストレッチしてから、太ももの前の筋肉を強化しないといけないので、ひざ痛対策メニューは少しキツイです。

    自分一人じゃなかなか出来ないけど、こういう場でやらなきゃいけないとなると出来ますでしょう?

    頑張りましょう!


    ヨガの後入っていたエステのご予約が急遽キャンセルになったので、私がしていただきました!

    ラッキー!

    先週、ほとんど食べなかったせいで、ほおがたるんでほうれい線が気になっていたので、良かった!

    しわしわしていた口周りがふっくらして、美白に。嬉しい。幸せ。

    ありがとうございます~。







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    いろいろ感動

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    今日は小日向ヨガで、な~~んと、自宅に携帯忘れ・・

    切符の買い方、忘れました

    掲示板に’茗荷谷’探してもないので、一番安い切符を買って乗り込み、淡路町で、乗り継ぎの仕方わからない!次に乗るの何線だっけ…??

    帰りもまた迷い迷いながらの桜上水へ。

    スタジオパームでタイマッサージ。

    スイークレイのお水が届いちゃってました。。空ボトル出してなくて回収してもらえず。トホホ…。

    夕方帰宅してから、恐る恐るスマホのメールを確認してみると、商業メールばかりで特に何の問題もなく一安心。


    先週土曜日は、パームで朝ヨガの後、高円寺で演劇を見て、またパームでヨガレッスンでした。



    ヨガの生徒さんが出られるとのことで、こちらを見に行ってきました。



    オーディションで選ばれた一般の方々による演劇ということで、入場料も500円だったのですが、内容も構成もとっても面白かったです。

    演技もみなさん素晴らしく、まったくの素人ではないでしょうという感じ。

    でも、一人一人がとても熱い演技をされていて、

    100%以上演じきったみなさんの、最後の並んだ挨拶では胸が熱くなりウルウル。

    こういう感動ってどうして伝わってくるのでしょうね~。

    パワーをもらいました!ありがとうございます。


    さて、先日の’マツコの知らない世界’では、捨てられないお菓子箱という題材で、ヨックモックの缶が一番に紹介されていました。



    この缶、われら小日向ヨガスタジオのU先生のデザインなんですよ~~~!

    今は、小日向ヨガの会費箱として使われています。

    すごいです!

    自慢です!自慢です!

    マツコさんはさすが!目の付け所が良い!ありがとう~~。



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