ヨガと英語とタイマッサージ

    桜上水 女性専用 ヨガとタイ古式マッサージのサロン ’スタジオパーム’ 代表。自由ヶ丘東急セミナーBE・八幡山スマートフィットネス・アメリカ大使館宿舎でヨガレッスン中♪ヨガインストラクターでありタイ古式マッサージトレーナーYUKOのブログです。

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    久しぶりな忘年会

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    昨日は自由が丘のジャズボーカルスクールの忘年会でした。
    私ももう、夜の飲み会とか食事会とかキツいので、滅多に行かないのだけど、
    昨日の忘年会は、新参者故の幹事だったので、行かざるを得ない。
    東急カルチャーBEで、朝ヨガして、同じ幹事のMさんとアフタヌーンティーでランチ打合せして、午後からジャズボーカルレッスン。
    レッスン後、すぐにカラオケやさんに移動し、2時間カラオケ大会後、忘年会会場のレストランという、、
    (これは毎年恒例の流れらしく…)
    みっちりと、充実した一日になりました。
    カラオケも、みなさん慣れているので、移動もスムーズ、返って幹事が気を使われるくらいに、まあ~~、みなさん芸達者で、サービス精神旺盛で、大笑いして、そんなに歌ってないのに、声枯れました。
    アマでも、ステージで歌ってこられた方ばかりですからね(でも、ジャズは無しでしたけど
    歌うの好きな人と一緒のカラオケっていいですね!
    どんどん曲予約が入っているので、幹事としてはめんどくさくない。
    レストランに移動してからは、先生も一緒に忘年会でした。
    私は、一応幹事なのだけど、結局はもう一人の幹事Mさんがお店予約から調整まですべて行ってくれて、私は乗っかるだけでしたが、、
    個室も食事もコスパもすごく良いお店でした。
    自由が丘ガルフス
    毎年ここでいいんじゃないかという意見もあり、、、
    あっという間に打ち解けた仲間が楽しくて、、来年の忘年会も楽しみだなあ~と思うのでした。
    前菜から、スープ、お魚、お肉、コーヒー、、、焼きたてふわふわパン。
    このコスパはすごいわ。


    選べるデザート、チョコレートは濃厚でした。

    京王線 桜上水 女性専用 少人数 ヨガスタジオ
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    歩かない高尾山

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    午前ヨガの後、カーテン開けると、青空広がり、素晴らしいお天気!

    Bleesing Card 引いてみると、いつもとは違う場所に足を運んで…のようなことが書かれていたので、

    今日は、京王線で、橋本ではなく、高尾山に行ってみました。


    こんなことばかり書いていると、この人よっぽど暇でいいわねえ~~と、思われがちですが…、、

    確かに、平日日中に自由な時間があるというのは幸せなことで、ありがたいです。

    しなくちゃいけないことはあるんですよ。いっぱい。でもしてないだけ。。


    電車で長時間座っているのが好き。

    高尾山と言っても、近いですよ。乗り継ぎ良かったら、桜上水から高尾山口まで30分ちょっとで行ってしまいます。


    降り立ったら、空気がキーンと冷えて、気持ちいい~~~!!


    さて、まずは、ランチ。

    この季節だけの、キノコそば。

    濃い目の甘い出汁が、お腹に染みます~。




    目的は、お風呂だけど、

    ちょっと散策してみようかなあ~と、

    ケーブルカーに乗ろうとしたら、長蛇の列だったので、隣のリフトにしました。

    リフトがあるなんて知らなかった。


    紅葉は終わりかけだけど、森林の中をゆっくり進むリフトは気持ちいい~~。




    おっと、結構急上昇です。 帰りが不安。。。




    思ったより長い時間、ケーブルカーと同じ高さまで登り、何か食べようかなと思ってみると、名物の天狗焼と、三福だんごに長蛇の列。

    時間あるから並んでも良かったのだけど、帰りのケーブルカーにも長蛇の列が出来ているのを見て、

    リフトもこんなに並ばれちゃいけないと思い、とんぼ返り。


    帰りはこんな。

    スマホで写すのもちょっと怖かった急勾配。でも、澄み切った空気が気持ちよかった




    山わさびを買い、ふかしたて酒まんじゅうを食べながら、高尾山口駅直結の温泉、極楽湯へ。

    高尾の木々を見ながら入る露天風呂は、ちょっとした小旅行気分。


    高尾山に行って帰って、ほとんど歩いてない!

    こんな近場で、プチ贅沢です。




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    一つのステップ

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    あっという間に12月。

    ジャズボーカルの発表会とかワークショップとか、ハワイとか、、年末の一大イベント!と構えていたことが、次々と終わっていきます。

    終わってしまえばそれもまた、一つのステップに過ぎず…、


    スタジオの更新もし、今月の賃料も支払い、インストラクターさんへの委託料も支払い、あれやこれやと清算をし、

    イクラの醤油漬けをオトナ食い…。


    カードの支払いも気になるけど、長い目で見れば、それも一つのステップに過ぎないだろう。


    イクラの話で始まりイクラの話で終わった小日向ヨガの帰り道、

    頭の中は、’早くあの醤油漬けイクラでご飯が食べたい’と、そればかり。

    しかし、今日は、スタジオに水が届く日で、さすがにそれを玄関前に置き去り出来ず、

    不本意ながら新宿でパスタランチしてから、桜上水のスタジオへ。

    2時か3時かはたまた4時か、、何時に来るかわからないお水だけど、入った瞬間に来てくれて、まあラッキー。

    ああ、舞茸茶用の舞茸が無かったなと、買いに行き、ウオーターサーバーの紙コップが無かったな、と買いに行き、そういえば、ボジョレーワイン(安いの)も残ってたら買っておこうと買いに行き、

    なんだかんだと、夕方帰宅。

    圧力鍋で舞茸茶を作りながら、ご飯を炊く。


    そして、ついに!

    焼きのりにご飯を巻いて、こぼれイクラで食べてみた!

    美味しい!! なんて、美味しい!これぞ脳内セロトニンあふれ出す幸せ~~~!



    iPhoneアップデートした後、iPhoneでFC2ブログを書いたときの状態がすごく悪くなった。

    保存すると改行が全部消されるし、以前と比べて、写真の解像度がすごく悪い!

    質問しても、納得いく回答得られず、、、

    ムカつくけど、そこはイクラの幸せホルモンでカバーする。



    風邪流行ってますね。お水は頻繁に飲みましょうね。








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    筋子からイクラへ

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    今日も寒い雨が降ってますねー。😵

    これから小日向ヨガです。

    YouTubeで、筋子のほぐし方を見て以来、ハマっている、イクラの醤油漬け。

    今季3度目の筋子ほぐしです。

    オオゼキで大特価の筋子を買ってきて、



    こんな大粒キラキラ✨イクラに!




    粒々感嫌いな方、ごめんなさい😅



    ケルタミュージックWS

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    一昨日の金曜日は、吉祥寺の音楽スタジオNOAHで、八幡山ケルタミュージック、トモカ先生ジャズボーカル教室のワークショップでした。

    発表会とはちょっと違って、プロのピアニストとベーシストの方の演奏で歌う、自分たちの練習です。

    6人来た生徒のほぼ全員がバンド演奏で歌うのは初めてで、

    バンドどころか、マイクの持ち方もわからず。


    私も、自分でテンポ出しして、3曲続けて歌うことが初めてだったので、

    後の録音聴いて、、、あーー、グダグダだあー😓

    他の方の歌はみんな良かったです。心に響きました。

    何が違うのか…


    私は3曲続けて歌ったため、そして、ちょっと慣れておざなりになった感あり。。

    音程も狂って、良くないわ、こういうの。😓  反省しきり。💦


    でも、すごく勉強になりました。

    こういうワークショップを設けてくださったトモカ先生に感謝です。


    午前ヨガの後、、、




    上の格好に、三種の神器((イヤリングとブレス)をつけて歌ってます。😊






    桜上水ヨガ
    スタジオパーム


    レオパード柄

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    今日も一段と寒いですね~~。

    午前中はスタジオパームでヨガレッスンしましたが、陽射しはあったので、窓越しはとても暖かかったです。

    ヨガウエアブランドの、リンダワークスの新作リリース情報で、これは絶対にほしい!!!

    と思う、ヒョウ柄があり…、ヒョウ柄というと、おばちゃん感強いので、レオパード柄と言うらしい。。

    予告されていた販売開始される時間に合わせてネットアクセスし、即買い。

    買えて良かった~。

    でも、そんなに慌てる必要無かったかな・・?と思ったら、やっぱり、すぐにSOLD OUT。

    買えて良かった~~!


    しかし、写真見た時は、白地に黒のドット柄と思っていたら、

    茶色も入り、結構なヒョウ柄、いや、レオパード柄でした。


    すごく気に入ってます!





    リンダワークス設立5周年記念で、持ち手が竹で出来た、ヴィーガン歯ブラシがウエアと一緒に送られてきました。





    さて、そのレオパード柄レギンスを履いて、午後からは吉祥寺で、ケルタミュージックスクールのワークショップ。

    吉祥寺スタジオNOAH(ノア)で、3曲歌わせていただきました。




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    遊んだからしょうがないか

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    ジャズボーカル発表会からハワイへと、お金使っちゃったし、

    年末なので、その他もろもろ出費多し。。

    はあ~~、厳しい。

    しかし、やりたいこと、ほしいもの、今GETしなければ!という気持ちメラメラ湧きあがり、押さえられず。


    と、そんな中、

    ハワイから帰って気づいた、

    スーツケールが割れている!!!




    海外旅行では、こんなこともあるのかと、あきらめ、大型ごみに出すべくシール買って準備して、

    たまたま、ヨガに来られた方に愚痴をこぼしたら、

    「それ、保険降りるんじゃないですか?」 と言われ、

    慌てて、入っていた海外旅行保険会社に電話したら、保険で直せるとのこと!

    帰って日にちが経っていたので、ダメかなと思っていたら、OKで、

    ゴミに出す前で良かった~~!

    保険会社と、教えてくれた生徒さんに感謝。 言ってみるもんだなあ~。




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    やるべきこと

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    今日の小日向ヨガは、4名のご参加でした。

    年末でいろいろお忙しいようです。

    来週はもう12月ですからね!

    ヨガの最中に、ドンドンとドアを叩く音が…。

    Oさんのご主人が、近所のお寺で採れた柿を持って来てくださいました。

    弘前に行かれたOさんのお土産と、柿をいただいて、桜上水スタジオパームに戻り、

    マタニティヨガ。

    妊娠7カ月目の女性と、来月予定日の女性がいらっしゃいました。

    来月予定日の女性は、もういつ産まれても良い状態なので、すぐに入院できるグッズを持ち歩いて準備しているそう。

    大変ですね。

    私なりに、ちょ~ゆっくり目に、チェアヨガ取り入れて行いました。


    次回は産後ママヨガで。

    男の子か女の子か、知らないようにしているとのことでした。

    どちらを連れて来られるか楽しみです。


    大きな柿をいただきました。

    ツヤツヤです!

    fc2blog_201911251714270a1.jpg

    さて、タイトルの’やるべきこと’

    伝票類入力して入力して、、、(←これ一番大変…)、、1月のジャズボーカル教室のライブチラシを作り、、、世田谷区へ子育て応援券の支払い請求をし、耳鼻科で鼻炎の薬をもらい、、、

    成人病予防協会の刊行物、’ほすぴ’の問題を提出しなければ。

    スポーツの力というテーマなのだけど、今回は、~ゴルフと健康~

    ゴルフの効果効能が解剖学的なことからとても詳細に書かれているのだけど、

    ゴルフ、興味ないからなあ~~。進まず…。


    あ~あ、後回しにした興味ないことばかりやらなければいけない年末です~。

    大掃除もきらい~。




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    土曜日のアロマヨガ

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    今日も一日雨でしょうか。
    寒いですねー。
    でも、桜上水のスタジオ内は暖かいです。
    今日から年末までのアロマヨガは、
    オレンジスイート
    レモン
    ホーリーフ
    温かみのある柑橘系で、くつろいでください。

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    寒くなったけどヨガ

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    今朝からずっと冷たい雨で、すごく寒いです。

    明日も雨ということなので、明日はもっと寒くなりますね~。

    暖かくなれば、虫も出てくるし、桜も咲くけど、

    寒い時は出てきませんし、咲きませんよ。

    熊だって冬眠するしね。みんな気温で動いてる。人間だってそうでしょう。

    所詮、サルですから。

    ニホンザルは、冬は木の枝でみんなで固まって過ごし、食料もあまりとれなく、死亡率も高くなるそうです。


    しかし!

    私たちは、火も使う、脳も使う人間。

    この寒さにどう対処していきましょうか。。

    それは、私と一緒にヨガの中で考えていきましょうね。


    今日ヨガに来てくれた方は、長くコンスタントに通っていただいて、問題ないのだけど、胸椎の柔軟性が今一つ。。

    というのは、背中が鉄板(姿勢良すぎ)で、でんぐり返しが出来ないタイプなのですね。

    他はまったく問題なく、そこだけなので、何か方法はないかと試行錯誤していたのですが、

    Cat & Cow でのやり方で見出せました。

    胸椎のエクササイズはすごく難しいけど、一番必要です。

    側弯を持つ自分にもとっても、効果的と思ったので、今後のレッスンに取り入れていきます。


    自由が丘から井の頭線に乗り換える途中に出来た、

    渋谷の、スクランブルスクエア。

    乗り換え口に、するる~~(ぼやっとしてると入ってしまう…)と、食料品街なのね。

    昨夜はダンナが夕飯いらずとのことで、

    PARIYAというお店で、バーベキューとナムルボックスお弁当を買いました。

    美味しかったよん。







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    キャットアンドカウ

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    ヨガの準備運動で行われる、キャットアンドカウ(cat & cow 猫の伸びと牛のも~~ですね)

    ヨガの初めによく行われるのですが、これは準備運動で、ヨガのポーズではありません。

    でも、骨盤~腰椎~背骨~頸椎を動かすので、ヨガの準備運動にはとても良いのですよね。

    ヨガでは、普通、四つん這いになって、

    「息を吐いて背中を丸めて~、息を吸っておへそを下に背骨長く前に伸びて~」

    などと言われると思うのですが、

    以前そうしていた私も、ロルフィング講座に出た時に、

    「肩甲骨を引き上げて、息を吸って背中を丸めて、息を吐いておへそを下に落として背骨長く前に伸びて」

    と教わり、自分でもこの方が腰に良いと感じたので、そう指導してますが、、、


    そう、結局は、キャットアンドカウの際に、息を吸って背中を丸めるのか、息を吐いて背中を丸めるのか、

    その疑問だけ。。


    で、今日その疑問が解明されました。

    胸椎を動かすときと、腰椎を動かすときで、吸って吐いてが逆になる。

    また、胸椎だけを動かしたいのと、腰椎だけを動かしたいのとでは、ポーズが違う。。

    実は実に奥が深いキャットアンドカウのポーズ



    なるほど~~。


    で、四つん這いになって行うと、全体が動く。

    だから、キャットアンドカウの呼吸はどちらでも良い。 あはは、解決! なんのこっちゃ?と思う人もいるかもしれないけどね。

    でも、その違いを知ることは、今後の美しい背中にとってはとても重要!

    自分の中でもクリアになりました。


    さて、ハワイだので、お休みいただいて、3週間ぶりの自由が丘ヨガでしたが、

    10月に体験いただいてた方が今日からご入会でした。

    わ~~い!人数増えたわ~!と、マット敷いていたら、2名がお休みで、ちょっとがっかり。


    ジャズボーカル最年長の80代の男性が言われてました。

    「一喜一憂しないこと」

    そうです、ヨガインストラクター(いや、他にもかな??)には響いて、救われる言葉です。

    ’ヨガに来てくれた方をどれだけ癒すことが出来るか、、’ヨガインストラクターは常に考えていることですが、

    「すごく良いです!続けたいです!」と言われた方が、突然来なくなり、、、

    すごく不安になるパターン。


    教室続けているとこんなことばかりなのです。

    だから、「一喜一憂しないこと」


    常に、自分は自分。

    ニュートラルに保つこと。

    今の呼吸を見つめるとわかるよ。自分は元々そんなんじゃないじゃん。ってね。


    ヨガに来てくれたNと久々にランチ。

    自由が丘の山久。

    柿の天ぷらがすごく美味しかった~~~!






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    ふわふわしてる

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    ジャズボーカルの発表会が終わったあ~~~~と、ハワイに行ってワ~イ遊んで、日常に戻っても、

    すぐに次の課題曲、Like someone in love が頭の中に流れっぱなし。

    これは、あなたがそばにいるとまるで恋愛中の人みたいにふわふわしちゃう…という歌。

    まあ、Old Devil Moonといい、So Niceといい、こんな歌ばかりですね。

    でも、Like Someone In Love 、低い声で歌うとカッコいいのですよ。

    だから、So Nice共々、キーを下げて練習中。

    頭の中にずっとこんな曲が流れているから、どうも自分も現実味がなくてふわふわ。。

    そして、ふと、現実に戻ると、こんなふわふわしている場合じゃない!

    いろんな提出書類事項も山積みで、読まなきゃいけない本もあり、ああああああ、、、年末大変だあ~~。


    スタジオの壁際を少し整理して、棚にしまってあったブランケットをスタジオ内に出しました。

    棚に入れておくと、氷のようにブランケットが冷たくなるので。

    発表会で小日向のみなさんからいただいたお花を飾ってますけど、ほこりがかぶると嫌なので、ビニールをかぶせたままです。





    Oちゃん作成してくれたようで、現物はこちら。

    なぜか、プロップス達と色合いが合っている不思議。





    では、夜ヨガ行ってきま~~~す。




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    冬支度です

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    携帯からアクセスしたときのFC2ブログの具合がどうも良くない。

    改善してくれてるのかなあ?

    入れた改行がすべて消えるし、アップした画像の質がすごく悪い。。

    今日ヨガに来られた方にも、彼女の話を聞くつもりが、なぜか自分のボヤキになり、、

    ボヤッキーな私です。


    さて、いきなり寒くなったので、慌てて冬支度。

    今年は大寒波が来るとか来ないとか??

    ま、毎年これで真冬を乗り越えてきたので、大丈夫でしょうと、

    ホットカーペットを出し、ホットカーペットがスルスル滑るので、カーペットの強力滑り止めをアマゾンで買ったら、強力過ぎて今度は容易にマットが動かせない。

    面倒なので、ホットカーペット全部敷いちゃいました。

    5枚敷いたので、とりあえず冬の間は定員5名に。

    好きなホットカーペットの上にヨガマット敷いて、ヨガしてください。


    ブランケットも、コロコロかけて、アーゼロン消毒干しして、スタジオ内に置くようにします。

    棚の中にしまうと、冬は、せっかくのブランケットが氷のように冷たくなるので。





    午後は、八幡山ケルタミュージック、トモカ先生のジャズボーカルレッスンでした。

    自由が丘教室の大掛かりな発表会が終わって、今度はこちら(発表会ではなく、ワークショップという形)で歌います。

    プロのピアノとベースで、生徒7人が歌います。私は1部の終わりに3曲歌わせていただきます。

    今日、曲が決まり、'Old Devil Moon' 'So Nice' 'The Rose' の3曲になりました。

    11月29日(金)吉祥寺で2:00から。もしお時間あればいらしてください。無料です。





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    ヨガは赤ちゃんからシニアまで

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    午前中は、小日向でグループレッスンでした。

    50代から70代まで、全然普通に(というか、それ以上に)ヨガ出来る方ばかりですが、年齢的に一応シニアヨガと私の中では位置付けてます。

    急に寒くなったので、筋肉も固まり、肩やひざや腰にいろいろ支障が出ると思います。

    緩め過ぎない、でも、頑張らせ過ぎないように、私の中では課題です。


    そして、スタジオパームに戻り、マタニティヨガ。

    海外に住んでいらっしゃって、出産で戻っていらっしゃる現在妊娠7カ月の方と、なんと、来月5日が出産予定日という方がいらっしゃいました。

    立ちポーズは椅子を使ってヴィーラバドラ2・パールシュバコナアーサナ等行いました。

    出産近い方は、何をしても大変なようですが。。


    最近は、9カ月で初めて来られるマタニティさんが多く、私も驚きなのですが、

    聞いてみると、産前休暇が一カ月前で、みなさんギリギリまで働くようですね。

    そして、そのギリギリになると、お医者さんでは、とにかく運動するように!と言われるそうです。

    それで、出産直前でヨガに来られる。

    うち、世田谷区の子育て応援券使えますから。


    今日、来られた方が言っていました。

    12月に出産予定だけど、11月末までに産まれたら、認可保育園に入れる得点が高いのだとか。

    とにかく早く産みたいので、運動するためヨガに来たと。。


    いろいろ聞いてみたら、世田谷区の子育てに対する支援があまりよろしくないようですね。

    特に北沢地区が悪い。

    桜上水に大型マンションも出来、今後もっと対応していかないと、廃れちゃいますよ。桜上水。


    マタニティヨガの後は、産後ヨガ。

    以前に、マタニティヨガに通われていた方が、赤ちゃん連れて来てくださいました。

    寝ている間にちょっと動いて、あんまり構いすぎても良くないというアドバイスを聞いて、

    起きてウワンウワン泣いている間もとりあえず無視して動いて、

    その後ママにちょっとあやしてもらったけど、結局私が抱いたりして、、、

    シャーバアーサナは、泣いている赤ちゃんと横になってあやしながら寝てもらおうとしたけれど、、、

    結局泣き止まず、、、私抱きました。

    その間、機嫌よくしてもらえて、ママにもシャーバアーサナ、リラックスしてもらえたかな。


    うん、みんな気持ちよければそれでよし!









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