ヨガと英語とタイマッサージ

    桜上水 女性専用 ヨガとタイ古式マッサージのサロン ’スタジオパーム’ 代表。自由ヶ丘東急セミナーBE・八幡山スマートフィットネス・アメリカ大使館宿舎でヨガレッスン中♪ヨガインストラクターでありタイ古式マッサージトレーナーYUKOのブログです。

    Studio Palm イベント・お知らせ

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    京王線桜上水駅すぐ 女性専用 少人数 ヨガスタジオ タイマッサージ エステもやっています



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    今日発売の世田谷ライフに掲載

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    『世田谷ライフ』 明大前・下高井戸特集が今日発売です。

    後ろの方の、世田谷レコメンドという企画で、スタジオパームも紹介されています!


    京王線沿線の穴場なお店やお料理もたくさん載っていて、見ごたえありますよ。

    ゴールデンウィークは近場散策楽しむのもいいですね。







    ★スタジオパームも体験1,000円で受付中。
    ホームページからお申込みお待ちしています!

     👇

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    スタジオパーム



    五月病に効くヨガポーズ

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    今日は寒くなると昨日から天気予報では言われてましたが、、

    お昼にかけてどんどん冷えてきました。こんなに寒くなるとは…、身に沁みます~。

    さて、明日からは10連休。今朝のヨガの後、さよならの挨拶は、「ハッピーレイワ!」でした。

    良いゴールデンウイークをお過ごしくださいより、こっちの方がいい感じ。

    10連休ねぇ、なかなか手放しに喜べない人多いでしょう。

    10日も仕事から離れる不安とか、連休明けのことを考えただけで湧きあがる不安とか、
    夫や子供が10日も家にいる不安とか、
    医療・公共機関が閉まる不安とか、何をしていいのかわからない不安とか…、

    はっきりしないもやもやを抱えながら、おまけにお天気も悪いようで。

    どうぞヨガやタイマッサージにいらしてくださいね。


    そんな鬱々した気分の時に良いのが、マツヤアーサナ(魚のポーズ)です。



    頭頂部の百会のツボの前後左右3センチほど外側が、四神聡(ししんそう)のツボです。「四」は4つのツボ、「神」は精神、「聡」は聡明を表しています。

    ここを圧することで、血流が改善されて頭がすっきりし、精神状態を安定させるので、抑うつ状態や不眠症に効果があります。


    さらにマイブームな、バックベンド。

    胸を開くと気持ちが前向きに、明るくなるのですが、アナーハタチャクラを開くことでやさしいおおらかな気持ちにもなります。

    肩と肩甲骨をしっかり引き寄せることで、猫背改善、のどのしわが伸ばされ、まさにアンチエイジングなポーズ!


    この魚のポーズは、ひじで体を支えているので、見た目ほど首に負担がかかりません。

    でも、普段から首に問題がある方はされないほうが良いですね。




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    緊張すること

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   2  0

    ヨガインストラクターの試験を受けた時とか、初めてスポーツクラブでヨガレッスンした時とか、

    それは緊張しましたよ。

    でも、声が震えるほどでは無かったなあ~~。


    今日の自由が丘ジャズボーカルレッスンで、また一人ずつ歌うことになったのですが、

    順番がくるまでは割りと平気。

    でも、直前になると、途端に心臓がバクバクして、どんなに腹式呼吸してもダメなのです。

    情けない。

    ヨガインストラクターとして、本当に情けないと思う。ノミの心臓。

    最初から最後まで、ドキドキバクバク…声が震えてどうしようもない。


    歌になるとどうしてこうなっちゃうのでしょうか。


    トモカ先生の時は今マンツーマンなので、そんなに緊張しないのですが。

    受講歴長くてお上手な17人の生徒さんの前というのが緊張させるポイントなのでしょうか。

    心臓バクバクと、尋常でない声の震え方、自分でも抑えられないです。

    知恵熱出そう。。

    緊張を克服という意味でも、習う意味あり。


    みなさんは、
    最近、緊張したことありますか???


    明日ミキ先生が、今私が習っている、Old Devil Monn 歌われるというので、六本木のキーストンに行くつもりです。




    一緒にレッスン始めた方(こちらもミキさん)に声をかけてみたら、明日はサックスが趣味のご主人と一緒に赤坂のライブハウスに行く予定とのこと。

    いいよね~~。ジャズが趣味のご主人は。


    うちは、一緒に行くとしたら、競馬・焼肉・お好み焼き … ですから~。




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    初ほすぴ

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    2月に健康管理士一般指導員資格取得後、2カ月に1度送られてくる予防医学学術刊行物’ほすぴ’が来ました。

    今回のテーマは、~ピラティスと健康~

    ヨガじゃないのか。と言っても、今更ヨガで来られてもだけど。

    予想以上に内容は濃く、メールで送られてくる健康管理士ニュースやメルマガと合わせるとかなりな情報量になっています。

    メルマガでは、最新の新聞に掲載された健康関連ニュースがまとめられていたり、旬の食べ物の栄養学や季節にあった健康管理など、多方面にわたり、把握するのも大変なくらい。

    資格を取るにはそこそこお金がかかるけど(ヨガ関連の資格ほどではない)、生涯勉強と思えば元は取れるかな。

    よほど健康に興味があればの話だけど。

    私は、自分の健康にはさほど興味は無いけど、人には言いたい。(←なんじゃそりゃ


    ’ほすぴ’の最後には研修問題がついていて、これを提出していくと、またいろいろな研修イベントに使えるポイントがもらえるようになっているので、

    パソコンでちゃちゃっと送ろうとしたら、、

    ん??最後にクロスワードパズルの答え??

    メールで送られた来た健康管理士ニュースの中にクロスワードパズルがついていて、この答えを記入する欄がありました。

    これに一番時間かかったわ。

    でも、刊行物楽しみです。







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    伸びしろ

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    自分に興味の無いことや無理だと思うと非常にあっさりとあきらめ早いのですが、少しでも自分に伸びしろが感じられるとそれに突進していく私です。

    習い始めたジャズボーカル、自由が丘教室の3回目で、キー決めのためにいきなり一人ずつ歌う羽目になり、

    息も絶え絶えになんとか、Old Devil Moonを歌ったのですが、

    録音を聞いてみると、ノリも悪いしカタカナ英語がはっきり聞き取れる…。

    なんかダサい。

    夫に聞かせると、「うわ~~~寒う~~~…」 確かに私もサム~~い。


    で、録音を昨日、八幡山ケルタミュージックのトモカ先生に聞いてもらい、またまた発音矯正を徹底的にしていただきました。

    そんな舌の使い方をするのか~と、初めてのこともあり、また目からウロコ。

    100%までは出来ないけど、言われたこと50%くらい意識して録音を聞いてみると、全然違う!

    洗練されているというか、断然英語っぽくカッコよくなっていました!

    ホント、こういうの嬉しい。こういうい伸びしろが見つかると、ますますのめりこんで頑張ります。私。。

    帰って、夫に「ちょっと良くなったの聞いてみる?」と言ったら、「まだいい」と言われました。

    前回の寒さが身に染みたようです。


    3月3日にアロマ講座で仕込んだハンガリーウオーターもしっかり熟成されてきました。



    1ヵ月半経ったので、もう利用できます。

    なんと素晴らしい!芳醇な香りとはこのことでしょう!

    髪、からだ、顔、、、何に使おうか悩んでしまう。。





    下の写真は、3週間前くらいに仕込んだミント酒。

    炭酸で割って、フレッシュミントを入れて、これは飲みます。モヒートおいちい~です。

    ライムほしいな。






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    若竹そば

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    良いお天気ですね。
    そして、暑いです。💦

    昨日の日曜日は、スマフィでヨガして、パームでヨガの後、タイマッサージして、帰宅してから夫と選挙に行き、帰りにお好み焼きを食べて帰りました。

    久々のタイマッサージも入り、充実した1日になりました。😊

    パームでは、エナジーに行きたいけど動きに自信がないなぁと言う方が初めてエナジーレッスンにこられて、でも、問題なく気持ちよく動かれて帰られました。
    満足できたと思います。

    ゆっくり動くのが苦手な方もいらっしゃるので、そういう方はエナジーフローの方がおススメです。👌

    汗はかくけどね、冬の間にため込んだあれやこれやは出しておかなければ💦


    レッスン後は、今話題の食べてはいけない食品添加物の話になりました。

    「そんなの大量に食べなければ気にしなくても大丈夫なのよー」

    とか言いながらも、自分の中でこれだけは絶対に食べないと言うものが皆さんあるようでした。😅

    私は外食もするし、コンビニのものも食べるし、悪いとわかっていても食べるのだけど😅💦
    自分で買う食材は国産を選ぶかなぁ。


    今日の小日向ヨガも賑やかに終わりましたが、話題は高齢者の運転事故でした。

    怖いですね。

    何か良い方法を早く見つけてほしいです。



    小川町のやぶ仙で若竹そばランチ。

    菜の花と若竹の天ぷらがついて、私好みの濃いおつゆで美味しゅうございました。😊






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    交感神経高い人

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    常に交感神経高い人って、からだとか表情に表れるんだな~って思う。


    スーパー銭湯で、サウナから水風呂に行く女性(おばちゃん)のマナーもひどい!

    ザブンザッブン水をかぶり、中で顔を洗い、タオルに水をバシャバシャかける。


    「ヨガしてました」とういう人もね、どんなヨガしてたのかは一目見てわかりますよ。

    ホットヨガなのか、パワーヨガなのか、まあ、きついヨガをバンバンやってきたのでしょうねえ。

    細面な顔に上がった目じり、しなやかな体で動きもいい。 でも~、

    おそらく普段の生活に相当フラストレーション抱えてそう。。60代?70代?…。


    肩の力を抜けましょう~。

    ふ~~とため息をついてから自分自身を見直してみて。

    あなたはそんな人でしたか?










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    木の芽

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    月曜日の今日は、小日向のヨガレッスンでした。

    ジャズレッスン風景からの感想としては、

    70代80代をそんなにシニアシニアと、気にしてレッスンしなくても良いのではないかと。

    という話をしたのですが、

    まあ、人によりますか。ですよねー。😅

    いつも通り、下半身強化レッスンしました。

    Oさんから、木の実をいただいて帰りました。


    新宿で、久しぶりにマンゴツリーでランチ。




    少し暖かくなった今日はタイのランチが食べたくなります。

    そして、タイに行きたくなりますー!


    夕方からは、パームでヨガレッスン。

    ジャズボーカル教室のともか先生と一緒で、ジャズ話に花が咲いてしまいました。😄


    レッスン後、オオゼキでたけのこを買って帰り、

    圧力鍋で茹でました。

    大きくて穂先が切れなくて、鍋に入らないのも嫌なので、今回は小さいのを2本。

    圧力鍋で、15分。

    自然に冷ましたらあっという間に出来上がります。

    でも、ほんとに取れる中身はちっちゃいんですよねー、真ん中ちょっと。

    お醤油とみりんの木の芽焼きと、オリーブオイルで焼いたのと、筍ご飯、お吸い物作りました。

    たけのこは木の芽が入ると全然違いますね!❣️

    春の香りです。😊




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    いろいろな日曜日

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    日曜日の朝はスマフィでヨガ。

    満員だったのだけど、そろそろみんな慣れて来たかなあ~と、ヴィーラバドラ1~2~リバース~トリコナと、ポーズを連続して行ってみました。

    最後はいつもあまりやらない逆転ポーズ、ハラアーサナ(スキのポーズ)とマツヤアーサナ(魚のポーズ)を。

    「今日はパワーヨガでしたね!」と、生徒さんに言われ、

    そうだなあ~、いろいろ新しいこと急にやりすぎちゃったかなと思う。

    ポーズを続けて行うことを禁止しているスポーツクラブもあり、悩めるところ。。

    みんなどうなんだろう??


    午後からはスタジオパームで、エナジーフローヨガ。

    こちらはバンバン流しまして、結構な腹筋メニューも。

    「でも、あまり体が疲れなくなってきた」
    「わたし、腹筋全然だめ~~」
    と、終了後にいろいろ声があったけど、こちらは少人数なので全員の気持ちが聞けて、こっちは大丈夫。


    いったん帰宅し、夜は、赤坂のジャズライブハウス、Bflatで山岡先生ジャズボーカル教室の発表会でした。

    ピックアップボイスと言って、各クラスから選ばれた13名の生徒さんが2曲ずつ歌われました。

    みなさんお上手で、私は普通にジャズライブに行った感じでした。

    100人くらい、先生の生徒さんとか歌われる方のご友人とかがいらっしゃって、店内満員でした。すごい。。

    そして、、、みんな光るもの身に着けてました。スパンコールとか、キラキラネックレスとかピアスとか…。

    ニットセーターにジーンズって、私ダメダメでしたね。

    先日の日本舞踊の発表会に引き続き、いろいろな場所のTPOを身に染みて感じる私でした。



    この写真いいでしょ。

    桜と夕月と飛行機雲。






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    棚作り

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    土曜日は、スタジオパームで、朝ヨガして午後アロマヨガ。

    私としてもとても安定して、やりやすい曜日ですが、

    入院されていたお母様が退院されたとのご報告あったり、からだが柔らかくなってヨガで得たもの多いと喜ばれたり、

    この日もほのぼの嬉しい日でした。

    3レッスン目の予約は無くお休みになったので、ついにスタジオのキッチンの棚作りを決行。

    ダイソーに行き、材料を買い込んで、組み立てました。

    ダイソーでも、パーツが200円とか300円とかで、これだけ作ると3000円以上はかかります。









    意外と簡単に出来るのだけど、やるまでがね~~~~。

    はあ~~、でもスッキリ!




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    歌い手はアスリート

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    「ヨガと英語とタイマッサージ」というブログのタイトルを、「ヨガと英語の歌とタイマッサージ」に変えたほうがいいかなと思う今日この頃。

    八幡山のトモカ先生ケルタミュージックに加え、自由が丘カルチャーのジャズボーカルクラスにも通い始めました。

    カルチャーでレッスン持っている講師はとてもお得に受けられるのですよ。行かない手は無い。


    そして、今日は2回目。

    私のヨガレッスンは無かったのですが、ジャズレッスン受けに自由が丘行ってきました。

    なんと、講師の山岡先生は、自由が丘だけで5クラスお持ちで、私のいるクラスだけでも17人の生徒さんがいます。

    ご自身も現役バリバリなのに、ものすごく気さくでパワフルな方です。

    幸い、見学から一緒に入った方と席もずっと一緒なので何かと心強い。


    まずは、呼吸体操?

    声帯をストレッチするのだそうで、トモカ先生の時もやるけれど、それとはまた別の、また、ヨガの呼吸法とも違う呼吸体操でした。

    ヨガの呼吸法と似ていたのは一つ、フッフっと吐くときにお腹を引っ込める’カッパーラバディ’のような呼吸法。

    ヨガでは鼻から吐くのだけど、今日のは、

    背中まで膨らませて息を吸って、一瞬止めて、口角を上げて口からスッスッと吐き続けるもの。

    20回くらいを3セット。。。これがキツイ!

    まず、息を吸ったときに背中まで膨らませるってなかなか出来ないですから。


    でも、これヨガレッスンでもいいかもしれない。

    カッパーラバディは良いと思うのだけど、鼻から吐いたときに鼻水出ちゃうので
    ヨガレッスンで私は滅多にやらないのだけど、

    口から吐くのはいいかもね。それに口角上げるのもいい。

    今度やろう~。


    体操の後は、手鏡を持ってピアノの周りで発声練習。

    これはもう見様見真似です。そして、すでに汗だく。


    課題曲’Old Devil Moon’の和訳(←順番にあてられていく)を行った後、

    みんなで歌いました。

    「ここは伸ばす!」とか、「遅い!」「もっと早く!前に前に出て!」とか、先生の熱い叱咤(激励?)の声に、気持ちも高揚してきます。

    何度か続けて歌って、はあ~~~~ ・・・。
    「歌い手はアスリートなのよ!」と、先生おっしゃってました。

    なるほど~。

    歌うってこんなに体力使うものなのか。一昨日のトモカ先生のレッスンに続き、今日も脱力な私です。







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    瞬時に順応する力

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    何ですか、この寒さと冷たい雨。。

    三寒四温とは言うけれど、気温差激しすぎ。。

    それでも頑張ってヨガに来てくださった方に今日話していたのだけど、

    その方は、同時にいろいろな仕事を抱えていて、時間で移動しなければいけない状態とのこと。


    ヨガって、’引き寄せ’とか’願い’とかいろいろ言ってるけど、実は、自分自身からそういうものをはがしていくものなのね。

    欲を捨て、期待をしない、先を見ない、呼吸に集中して、五感を消し去り、真の自分を見つけ、シャーバですべてを消し去って、また生まれ変わる。


    まあ、願いも持たずに本気でこうやって生きていくには相当な修行が必要だけど、

    この1時間のヨガに短縮された生まれ変わりの過程が、生活の中に上手く組み込まれると、パフォーマンスが上がるのね。

    つまりは、いかに瞬時に体も心もリセットして、次に集中出来るかということ。引きずらない順応力。


    私も一日に何本かヨガレッスンを抱えて、そこに来る人に合わせたヨガをするのだけど、時々、気持ちを切り替えることなく次のヨガに入って、失敗することがあります。

    エナジーヨガのテンションのままリラックスヨガに突入とかね。

    なので、一つの事が終わると瞬時に切り替えて次に集中するようにしています。


    で、昔から感じていることなのだけど、この順応力はもしかして自分の特技ではないかと思うのです。

    小さいころからなんとなく養われてきたものではないかと。。


    そして、確かなのは、今もし6億円当たっても、ヨガインストラクターとタイマッサージはやめないだろうということ。

    この確かなものと瞬時の順応力が私の武器かなあ~。


    それにしても寒い…。


    那須にお出かけの小日向ヨガの方からのライン写真拝借。

    4月10日の今日、那須はこんな感じだそうです。

    水分含んだ重たそうな冷たそうな雪ですね~。






    寒暖差激しい今日この頃ですが、瞬時に適応しましょうね~。



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    ボーカルレッスン

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    納豆やきそばの後は、2週間に1回通っている、ともか先生のジャズボーカル教室(ケルタミュージック)へ。

    (ちゃんと、マウスウオッシュして行きました


    ジャズピアノを習っている横浜の友人が、よくジャズ理論という言葉を出すのだけど、

    そういえば、ともか先生の教室にもそのような分厚い本があったなあ~と、

    「ジャズ理論ってどういうのですか?」と、軽く聞いてみたら、説明してくださって、

    でも、ちんぷんかんぷんなので、深追いしない。。


    その横浜の友人と年末一緒にやろうかと話していて、彼女がブルースはどう?と言うのだけど、ジャズとブルースの違いが判らない。
    考えてみたら、何がポップスで何がボサノバで何がジャズで何がブルースなのか…、全然わからない。。

    ま、いいか。

    プロはやっぱりプロなのだ。


    後半は、今、練習している、Old Devil Moon をワンフレーズずつ、英語の発音や単語を続けた言い回しや、強弱など徹底的に直されながら、繰り返し何度も何度も歌いました。

    すごいな、さすがと思うのは、自分の歌がどんどん洗練されてカッコよくなっていくのです。(←自分で言うのもなんだけど

    ともか先生の音感というか、センスというか、ピンポイントな指導がスゴイ!とあらためて感じました。


    熱の入った指導に、レッスン後は結構ぐったり。

    真剣に歌うって、体力使うのね~。でも、ますますジャズボーカルレッスンが楽しくなって、疲労感も心地よいです。






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    やきそばに納豆

    Posted by YUKO/ヨガインストラクター on   0  0

    お天気は良いけど、風が強いです。

    先週末満開だった桜もいよいよ葉桜になりかけて、

    景色がピンクからグリーンに替わるとき、私はこの時期が一番好きです。

    朝ヨガでもいっぱい胸を開いて行きました。私はこっそりブリッジを。


    そして、お昼に食べた、じゃあ~~~ん。♪




    なんと!焼きそばに目玉焼きと納豆をトッピング!

    上北沢の両面やきそば専門店「あぺたいと」さんで、トッピングに’納豆’??とあるので、挑戦してみました。


    が、美味しい!合う合う!!

    これはもうやみつきですね。これからは納豆トッピング絶対です!

    ヤバイ・・・写真見てるだけでまた食べたくなる。。




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